Combien de calories brûle-t-on en faisant du ski ?

Le ski est bien plus qu’une activité de loisir : c’est aussi un sport qui permet de brûler de nombreuses calories tout en sollicitant l’ensemble du corps. Que ce soit en ski alpin ou en ski de fond, chaque discipline offre des avantages spécifiques. Découvrons combien de calories vous pouvez brûler en fonction de votre pratique.

1. Les facteurs qui influencent la dépense calorique

a. Poids corporel et condition physique

La quantité de calories brûlées dépend du poids de la personne. Une personne plus lourde dépensera plus d’énergie pour effectuer le même mouvement qu’une personne plus légère. De plus, les skieurs expérimentés ont tendance à utiliser leur énergie de manière plus efficace, ce qui peut légèrement réduire leur dépense calorique par rapport à un débutant.

b. Durée et intensité de l’effort

Plus la session est longue et intense, plus la dépense calorique est élevée. Les descentes techniques ou les longues distances en ski de fond nécessitent un effort important qui accroît significativement les calories brûlées.

2. Ski alpin : une activité fractionnée mais intense

a. Combien de calories brûle-t-on en ski alpin ?

Le ski alpin peut brûler entre 300 et 600 kcal par heure, selon l’intensité de l’effort et le type de piste. Une descente rapide sur une piste noire demande beaucoup plus d’énergie qu’un parcours tranquille sur une piste verte.

b. Muscles sollicités

Cette discipline mobilise principalement les quadriceps, les mollets et les muscles stabilisateurs, comme les abdominaux. L’équilibre constant et les mouvements pour effectuer des virages renforcent également le haut du corps, notamment les bras et les épaules.

3. Ski de fond : un sport ultra-complet

a. Combien de calories brûle-t-on en ski de fond ?

Le ski de fond est l’une des activités les plus énergivores, avec une dépense allant de 500 à 900 kcal par heure. La variation dépend de la technique utilisée :

• Technique classique : Moins exigeante, elle consomme légèrement moins de calories.
• Technique skating : Plus intense, elle sollicite davantage les muscles et le cardio.

b. Un entraînement pour tout le corps

Cette discipline mobilise les muscles du bas et du haut du corps, ainsi que les muscles profonds pour maintenir l’équilibre. Elle améliore aussi l’endurance cardiovasculaire, ce qui augmente encore la dépense énergétique.

4. Comparatif des deux disciplines

5. Conseils pour maximiser la dépense calorique

a. Ski alpin

Pour brûler plus de calories, enchaînez les descentes rapidement et préférez des pistes plus techniques. Une bonne préparation physique en amont vous permettra de skier plus intensément.

b. Ski de fond

Optez pour la technique skating si vous recherchez une intensité maximale. N’hésitez pas à varier les rythmes et les distances pour un entraînement complet.

Conclusion

Que vous soyez adepte du ski alpin ou du ski de fond, ces deux disciplines sont d’excellents moyens de brûler des calories tout en profitant des paysages hivernaux. Le ski de fond, plus complet et continu, se distingue par sa dépense calorique élevée, tandis que le ski alpin offre des efforts fractionnés parfaits pour travailler les muscles inférieurs et l’équilibre. Alors, prêt à chausser vos skis ?