Les 10000 pas par jour : mythe ou véritable recommandation santé ?

Depuis plusieurs années, le chiffre de 10000 pas par jour s’est imposé comme une norme en matière de santé. Pourtant, cette recommandation, désormais omniprésente, n’est pas issue d’une base scientifique rigoureuse. Alors, faut-il vraiment atteindre ce seuil pour rester en bonne santé, ou est-ce simplement un mythe populaire ?

1. Les origines des 10000 pas

a. Une campagne marketing avant tout

Tout commence au Japon dans les années 1960. À l’approche des Jeux olympiques de Tokyo en 1964, une entreprise japonaise lance le podomètre « Manpo-kei », qui signifie littéralement « compteur de 10000 pas ». Ce chiffre, choisi pour sa simplicité et son attrait marketing, devient rapidement un repère populaire, sans qu’aucune étude scientifique ne le justifie à l’époque.

b. Une norme culturelle, pas scientifique

Malgré son origine purement commerciale, ce chiffre a traversé les frontières et est devenu un standard global, souvent associé à une vie saine. Mais est-il réellement incontournable ?

2. Les bienfaits des 10000 pas par jour

a. Impact sur la santé physique

Marcher régulièrement a des effets bénéfiques démontrés. Cela réduit les risques de maladies cardiovasculaires, améliore la régulation du glucose et contribue à la perte de poids. Ces bienfaits sont perceptibles même en dessous de 10000 pas, mais ce seuil reste un objectif motivant pour beaucoup.

b. Effets sur la santé mentale

La marche est également un excellent remède contre le stress et l’anxiété. Elle stimule la production d’endorphines et améliore la concentration et la mémoire. En ce sens, l’objectif des 10000 pas encourage à rester actif, ce qui est bénéfique pour le moral.

3. Faut-il absolument atteindre ce chiffre ?

a. Les recommandations des experts

Selon l’OMS, il est recommandé de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine, ce qui peut équivaloir à environ 7000 à 8000 pas par jour. Des études récentes confirment que des bénéfices pour la santé sont mesurables dès 7000 pas, en particulier pour réduire les risques de mortalité prématurée.

b. Adapter les objectifs à son profil

La clé est de s’adapter à son âge, ses capacités et son niveau d’activité initial. Pour les personnes peu actives, commencer par 5000 pas par jour peut déjà être un progrès significatif. L’objectif doit rester motivant sans être décourageant.

4. Comment intégrer plus de pas au quotidien ?

a. Stratégies simples pour bouger davantage

Adopter des habitudes simples peut faire la différence : marcher au lieu de prendre la voiture pour les courtes distances, privilégier les escaliers plutôt que l’ascenseur, ou encore effectuer une promenade pendant la pause déjeuner.

b. L’aide des technologies

Les podomètres, montres connectées et applications sur smartphone sont des outils utiles pour suivre ses progrès et rester motivé. Ces gadgets permettent aussi de fixer des objectifs réalistes et de visualiser les efforts accomplis.

Conclusion

Si les 10000 pas par jour sont devenus une référence, il ne s’agit pas d’une règle universelle. Ce chiffre est avant tout un repère motivant pour inciter à rester actif. Les bénéfices pour la santé sont déjà visibles dès 7000 pas par jour, voire moins, si l’effort est régulier. L’essentiel est de bouger quotidiennement, à son rythme, pour adopter un mode de vie sain et durable.