Compléments pre-workout : coup de boost ou risque pour le cœur ?
Très utilisés par les amateurs de musculation et d’entraînement intensif, les suppléments pre-workout promettent un regain d’énergie, une meilleure concentration et des performances décuplées. Mais qu’en est-il de leur impact sur la santé cardiovasculaire ? Une revue scientifique récente propose un éclairage précis sur la question.
Que contiennent les suppléments pre-workout ?
Ces produits mélangent plusieurs substances censées améliorer les performances sportives. On y retrouve notamment :
- Caféine : stimulant central bien connu
- Créatine : améliore la force et l’explosivité
- Bêta-alanine : retarde la fatigue musculaire
- Synephrine : composant brûle-graisse controversé
- Précurseurs d’oxyde nitrique : censés améliorer la vasodilatation
- Taurine, BCAA, vitamines : présents dans de nombreuses formules
Les effets peuvent varier selon que la consommation soit occasionnelle ou régulière, et selon les associations entre ingrédients.
Effets cardiovasculaires : un bilan contrasté
L’étude publiée dans le Journal of Cardiovascular Development and Disease en 2024 montre que, dans la majorité des essais cliniques, ces suppléments ne provoquent pas d’effets indésirables graves chez des adultes en bonne santé.
Certains effets positifs ont même été observés :
- Amélioration du débit sanguin et de la circulation
- Diminution du LDL (« mauvais cholestérol ») dans certaines formules
- Baisse de l’homocystéine, un marqueur de risque cardiovasculaire
- Effets hypotenseurs dans quelques cas
Mais les effets varient fortement selon les formules, les dosages et les antécédents de l’utilisateur.
Quels sont les risques ?
Chez certains sujets, des effets secondaires ont été signalés :
- Tachycardie
- Hypertension transitoire
- Palpitations ou sensation d’oppression thoracique
Ces effets sont plus fréquents lorsque des substances comme la synephrine sont combinées à la caféine. Les personnes ayant des antécédents cardiaques, de l’hypertension ou une sensibilité à la caféine doivent être particulièrement vigilantes.
Ce que recommande la science
Les résultats de cette revue montrent que, pour des adultes en bonne santé, les suppléments pre-workout ne présentent pas de danger immédiat si leur usage est raisonnable. Toutefois, les effets à long terme restent peu étudiés.
Les auteurs insistent sur la nécessité de :
- Respecter les dosages recommandés par les fabricants
- Éviter l’auto-association de stimulants
- Consulter un professionnel de santé avant toute prise régulière
- Préférer les produits transparents sur leurs ingrédients
Conclusion : booster oui, mais pas à n’importe quel prix
Les compléments pre-workout peuvent offrir un avantage ponctuel à l’entraînement. Mais ils ne sont pas sans risques, surtout si leur consommation devient systématique ou mal encadrée. Le système cardiovasculaire reste sensible à toute surstimulation.
Avant d’opter pour un coup de fouet en poudre, mieux vaut s’interroger sur ses objectifs, son état de santé, et la qualité du produit. Dans le doute, un bon sommeil, une hydratation adaptée et une alimentation équilibrée sont toujours les meilleurs boosters naturels.