Faire du sport quand il fait chaud : les bons gestes pour rester en sécurité

L’été rime souvent avec chaleur intense. Pourtant, l’envie de faire du sport ne disparaît pas. Mais attention : pratiquer une activité physique par forte chaleur demande des précautions. Voici comment vous protéger tout en continuant à bouger.

Pourquoi le sport devient risqué sous la chaleur

Quand il fait chaud, le corps a plus de mal à réguler sa température. La sueur s’évapore mal. L’organisme se déshydrate plus vite. Si la température interne dépasse 40°C, le risque vital est réel. Vous pouvez souffrir de crampes, d’un coup de chaleur ou d’un malaise.

Quels signes doivent alerter ?

Maux de tête ou nausées
Crampes musculaires
Fatigue soudaine ou vertiges
Urines foncées ou absence d’urine
Fréquence cardiaque très élevée

En cas de doute, arrêtez immédiatement votre effort. Buvez, reposez-vous à l’ombre et rafraîchissez votre corps. Si les symptômes persistent, consultez un professionnel.

À quel moment faire du sport quand il fait chaud ?

Évitez de vous entraîner entre 12h et 18h. Ces heures sont les plus chaudes. Préférez le matin tôt ou en soirée, après 20h. Si possible, restez à l’ombre ou pratiquez en intérieur, dans une salle ventilée ou climatisée.

Bien s’équiper, c’est essentiel

Choisissez des vêtements légers, clairs et respirants
Protégez votre tête avec une casquette
Portez des lunettes de soleil si vous êtes dehors
Appliquez de la crème solaire non grasse
Emportez une gourde, un brumisateur ou une serviette humide

Hydratez-vous en continu

Buvez avant, pendant et après l’exercice. L’idéal : quelques gorgées toutes les 10 à 15 minutes. L’eau fraîche est préférable, mais pas glacée. Pour les efforts de plus d’une heure, pensez à ajouter des minéraux ou une boisson isotonique.

Adaptez votre séance à la météo

Ne cherchez pas la performance. Diminuez l’intensité et la durée de vos séances. Échauffez-vous doucement et prolongez la récupération. Surtout, écoutez votre corps : fatigue inhabituelle = arrêt immédiat.

Attention aux publics fragiles

Les enfants régulent mal leur température. Les personnes âgées se déshydratent plus vite. Quant aux malades chroniques (diabète, cœur, hypertension), ils doivent demander l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Quelques idées reçues à oublier

Non, transpirer plus ne fait pas maigrir plus vite
Non, boire sucré n’est pas forcément utile pendant l’effort
Et non, on ne s’adapte pas à la chaleur en 24 heures

Conclusion

Le sport est bénéfique, même en été. Mais sous forte chaleur, il devient aussi un défi. En adoptant les bons réflexes – horaires, hydratation, écoute de soi – vous pouvez continuer à bouger tout en restant en sécurité.

La règle d’or : mieux vaut ralentir que s’arrêter pour de bon.